한동안 마른기침이 끊기지 않아서 온갖 스트레스를 받아왔는데요.원인부터 해결 방법까지 알아볼 수 있는 것은 모두 실천해 본 것 같습니다.요즘은 다행히 이걸로 스트레스를 받지 않고 있으니 여러분께도 정보 공유를 해보려고 하니 참고하시고 극복하시기 바랍니다.
어느 순간부터 마른 헛기침이 항상 생겼는데 아무래도 추워져서 요즘은 더 하는 것 같았어요.숨을 쉴 때마다 목구멍에서 기침이 나오려고 가려운 느낌이 들고 가래 때문에 끓어오르고 쇳소리가 계속 들려오거든요. 찾아보니 일상생활에 큰 불편을 주는 것은 물론 심할 경우 감염, 폐질환으로도 이어질 수 있다고 하니 그때부터 원인과 해결 방법에 대해 더 관심을 갖고 알아보게 되었습니다.
집안먼지,옷먼지를깨끗이정리한다.
원인 및 관리책
마른 기침의 원인은 여러 가지거든요.감기나 비염, 편도염, 천식 등 호흡기 질환으로 나타나는 경우가 가장 흔합니다.이외에도 너무 건조하거나 미세먼지나 매연, 집먼지 등 환경적 요인도 증상을 유발할 수 있습니다. 어쨌든 검사를 통해서 어떤 원인인지부터 파악한 후 이를 관리하고 예방하기 위해서 생활습관 개선이 반드시 필요하다고 합니다.그 방법을 이하에 정리합니다.
(공기정화식물 키우기)
손 씻기 실내온도 20~22도, 습도 40~60%를 유지하고 실내먼지를 반드시 정리한다(공기정화식물을 키우는 것도 좋은 방법입니다) 충분한 휴식을 취하고 흡연은 멀리하는 따뜻한 차(물)를 마시며 목을 따뜻하게 하고 가래를 옅게 하는 면역관리를 위해 영양분이 부족하지 않도록 하며 스트레스는 최대한 빨리 해소한다
그런데 적게 생활습관을 개선해줬는데 사실 크게 좋아질 것 같지는 않았어요.조금 나아지더라도 한 번 스트레스를 받기 시작하거나 잠을 잘 못 자거나 몸이 안 좋은 날에는 다시 마른 기침이 생기기 시작했고 이후 다시 증상이 반복되기도 했습니다.
[출처] N지식인 전문가(약사회답)이때 전문가들이 쓴 글을 몇 개 봤는데 공통적으로 말하는 게 마른 기침 증상을 관리하기 위해서는 [면역력, 염증, 알레르기] 세 가지는 기본적으로 신경을 써야 한다는 거죠. 왜냐하면 위의 원인들은 다 ‘면역력’이 약해져서 나타나는 증상들이라고 생각하시면 됩니다.스트레스를 계속 받거나 잠을 못 잘 때 면역력도 떨어져 ‘염증’이 생기기 쉽습니다.유해물질에 대한 ‘알레르기 반응’이 더 심하게 나타나 각종 기관지 질환 등으로 이어질 수밖에 없다는 것입니다.[출처] 영양사 문선생의 똑똑한 영양상담소그래서 증상을 좀 더 체계적으로 그리고 근본적으로 관리하기 위해서는 [면역력, 염증, 알레르기] 세 가지 요인에 도움이 되는 것을 꾸준히 섭취하는 것이 현명하다는 것입니다. 아무래도 일상생활을 하면서 하나씩 먹고 사는 게 쉽지 않은데 음식에서 필요한 만큼 영양소를 채우려면 한 트럭은 먹어야 한대요.그래서 전문가들은 원료 형태로 먹는 것을 권했는데 어떤 게 도움이 되는지부터 알아봤거든요.관련 내용을 아래에 정리해 두니 참고하시기 바랍니다.[출처] 헬스조선전문가들이 공통적으로 추천하는 것으로 [블로뉴트리]가 있었습니다.대표적으로 마른기침에 도움이 되는 원료로 도라지, 맥문동, 삼백초, 알갱이 등이 있었습니다.이를 포함하여 기관지 건강에 도움이 되는 원료 22종류를 배합하여 설계한 것이었습니다.[출처] 헬스조선각각 원료가 어떤 것에 도움이 되는지 알아봤습니다.도라지&맥문동은 면역향상에 좋은 ‘사포닌’이 다량 함유되어 있다고 합니다.이것이 기관지 점액 분비를 도와 기관지를 촉촉하게 하고 마른 기침과 같은 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 또한, 비단벌레는 플라노보이드라는 항산화 성분이 풍부해서 체내 염증을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다. 삼백초는 귀중한 약재라고 하는데 천식, 비염을 유발하는 알레르기에 대해 과민반응을 조절하는 데 도움이 된다는 것이 연구 결과 밝혀져 호흡기 건강을 위해 많이 섭취하는 원료라고 합니다.제가 알아본 정보는 여기까지인데요. 읽어보니 정말 맞는 말 같았어요.면역력이 떨어지면 당연히 알레르기 반응도 더 쉽게 나타나고 염증도 좋아지고 낫는 것도 느려지는 게 사실이니까요. 그래서 근본적으로 이런 원료를 먹으면서 관리하는 게 어떨까 해서 저도 이런 원료가 포함된 걸 찾아보려고 했거든요. 결과적으로 브로뉴트리로 이루어진 혜인서의 [공환]으로 선택하여 꾸준히 먹으면서 따뜻한 물과 차도 번갈아 마시며 실내 환경도 조절해 주는 등 다양한 노력을 해주었습니다.그러면 정말 좋아지는 게 느껴지더라고요. 목이 근질근질하고 기침이 나올 것 같은 매운맛이 매 시간 느껴졌지만 점점 목에 불쾌감이 덜해진 느낌이 들었습니다. 마른 기침도 자주 하고 가래가 끓어서 뒤로 넘어지고 뱉어도 또 생기고 특히 자기 전에 더 힘들었던 기억이 있거든요.답답해서 어쩔 줄 몰랐는데, 점점 가래가 줄어들어 목에 답답했던 것도 갈수로 좋아지는 느낌이 들었습니다.이걸 시작으로 가끔 나와서 대중교통을 탈 때나 회사에서도 눈치를 봐야 했던 마른기침도 점차 줄어들어서 요즘은 환경이 너무 건조하거나 아니면 좋아진 거죠. 솔직히 이러고 있어도 또 나빠져서를 반복했거든요.그래서 이번에도 그럴 줄 알았는데 몇 달이 지난 지금도 괜찮은 걸 보니까 관리가 잘 된 줄 알았어요.왜냐하면 좋다는 원료도 먹고 평소에 물이나 차도 따뜻하게 수시로 마셔주고 또 위생에도 철저히 신경 써서 면역력이 떨어지지 않도록 최대한 잘 쉬려고 노력했거든요. 마른기침은 일상에서도 흔히 겪는 증상이잖아요.건조나 미세먼지, 매운 음식 등 영향을 주는 요소도 많습니다.그래서 저는 지금까지 해왔던 것처럼 이런 것들을 다 신경 써서 관리해 줄 거예요.왜냐하면 좋다는 원료도 먹고 평소에 물이나 차도 따뜻하게 수시로 마셔주고 또 위생에도 철저히 신경 써서 면역력이 떨어지지 않도록 최대한 잘 쉬려고 노력했거든요. 마른기침은 일상에서도 흔히 겪는 증상이잖아요.건조나 미세먼지, 매운 음식 등 영향을 주는 요소도 많습니다.그래서 저는 지금까지 해왔던 것처럼 이런 것들을 다 신경 써서 관리해 줄 거예요.