안녕하세요~ 건강정보 공지가 쿠간입니다!
여성의 갱년기는 폐경 전 2~3년, 폐경 후 1년 정도로 볼 수 있습니다.보통 50세 정도에 나타나는데 빠르면 30대, 40대에도 올 수 있습니다.나이가 들면서 자연스럽게 여성호르몬이 감소하고 멈추게 됩니다.이로 인해 다양한 증상이 나타납니다.
가장 일반적으로 우울감, 기분 변화, 홍조, 발한 증상 등이 나타납니다.오늘은 이러한 증상을 개선하는 데 도움이 되는 보충제에 대해 알아보겠습니다. 갱년기영양제1. 대두 이소플라본
paoalchapar, 출처 Unsplash
여성 에스트로겐과 비슷한 구조라고 불리는 콩 이소플라본입니다.그렇기 때문에 이것을 섭취하게 되면 에스트로겐을 공급하는 역할을 합니다.천연 에스트로겐인 이소플라본은 홍조, 우울감, 혈당 조절 등 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
paoalchapar, 출처 Unsplash
또한 자율신경을 안정화시켜 피로회복과 숙면에 도움이 됩니다.이소플라본의 하루 권장 섭취량은 40mg에서 50mg 정도입니다.콩이기 때문에 큰 부작용은 없지만 과다 섭취 시 위장 장애 증상이 나타날 수 있습니다. 갱년기영양제2. 감마리놀렌산
타카자르트, 빅샤베이
달맞이꽃 씨앗 기름에서 추출되는 감마 리놀렌산은 오메가6 지방산을 의미합니다.체내에서 합성되지 않고 외부에서 섭취해야 하는 필수 지방산에 속합니다.감마 리놀렌산을 꾸준히 섭취하면 에스트로겐 조절에 도움이 된다고 합니다.또한 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치는 감소합니다.
타카자르트, 빅샤베이
이를 통해 혈액순환을 원활하게 하고 각종 질환 예방에 도움이 됩니다.지방세포를 자극하고 체중 감량에도 효과적이라고 합니다.하루 권장 섭취량은 240~300mg입니다.혈압약을 먹고 있다면 섭취할 때는 주의가 필요하고, 수술을 앞두고 있다면 피하는 것이 좋습니다. 갱년기 영양제 3. 픽노제놀
manseok_Kim, 출처 Pixabay
픽노제놀은 소나무 껍질에서 추출한 성분으로 외국에서는 오랫동안 각광을 받아 왔습니다.식약처에서도 ‘갱년기 여성 건강에 도움이 되는’ 기능성을 인정한 바 있습니다.픽노제놀은 항산화 효과가 매우 뛰어나 피부 미용 개선, 심혈관 질환 및 염증 예방 등에 도움을 줍니다.
isida, 출처 Unsplash또한 피크노제놀은 난소 노화에 치명적인 활성산소를 제거합니다.이를 통해 난소 기능의 저하를 예방합니다.피크노제놀을 꾸준히 섭취한 결과 그렇지 않은 사람보다 갱년기 증상이 개선된 것으로 확인됐습니다.하루 권장 섭취량은 100mg이며 부작용으로 두통이나 복통 증상이 나타날 수 있습니다. 갱년기 영양제 4. 마그네슘마음의 근거를 잃다갱년기에는 우울증, 손발 저림, 수면 장애 등의 문제를 겪을 수 있습니다.마그네슘은 몸의 리듬을 조절합니다.또 근육 이완이나 손발 저림을 완화하는 등 갱년기 증상을 개선하는 데 효과적입니다.성인 여성 기준 하루 권장 섭취량은 280mg입니다.조금의 기준치를 초과하더라도 소변을 통해 배출되기 때문에 큰 문제가 되지 않습니다. 갱년기영양제5. 칼슘타옥네시스, 픽사베이여성호르몬이 감소하게 되면 골밀도가 감소할 확률이 급격히 높아집니다.이로 인해 뼈 전체가 약해져 작은 충격에도 골절되기 쉬워집니다.이를 예방하기 위해 칼슘을 보충하는 것이 중요합니다.타옥네시스, 픽사베이칼슘은 골밀도를 유지하고 골절 위험을 줄일 수 있습니다.하루 섭취량으로는 800~1000mg입니다.1회 섭취 시 500mg 이하로 마시면 흡수율을 높이기 때문에 나눠 마시는 것이 효과적입니다.또한 마그네슘, 비타민D와 함께 섭취하게 되면 시너지 효과를 더욱 낼 수 있습니다.현재 증상을 겪고 있다면 자신에게 맞는 보충제를 선택하여 현명하게 극복하세요!현재 증상을 겪고 있다면 자신에게 맞는 보충제를 선택하여 현명하게 극복하세요!