비타민 D를 가끔 복용하면 독성이 생길 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
오늘 포스팅에서는 비타민D의 효능에 대한 간략한 요약부터 주의사항까지 비타민D에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
이 게시물은 특정 제품에 대한 광고가 아닌 비타민D에 대한 올바른 정보만을 제공하는 깨끗한 게시물임을 알려드립니다.
비타민 D 주의사항
국제기준에 따른 1일 권장량은 12개월 미만의 소아에게 적용됩니다. 400 IU(국제 단위)
1~70세 600IU
70세 이상 800IU 권장하다.
어린이의 경우 비타민 D가 너무 많이 함유된 제품을 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 성인의 경우 국제기준보다 약간 높은 비타민D 제품을 섭취해도 괜찮습니다.그것은 말했다
하지만 비타민D 섭취 후 다음과 같은 이상이 나타나면 전문의와 상담하거나 비타민D 함량이 낮은 제품을 복용하는 것이 좋습니다.
1일 섭취량이 4,000 IU를 초과하는 경우 부작용으로는 메스꺼움, 식욕 및 체중 감소, 변비, 쇠약, 착란 및 방향 감각 상실, 비정상적인 심장 박동, 신장 결석 및 신장 손상이 있습니다.당신은 할 수 있습니다.
쾌감은 많을수록 좋지만 비타민류의 경우 과다섭취시 신장 및 소화기에 무리가 갈 수 있으므로 국제기준 또는 우리나라 국가기준에 따라 섭취하는 것을 권장합니다.
비타민 D의 이점 및 식품
비타민 D는 건강한 뼈의 형성과 유지에 필요한 영양소입니다.
비타민 D는 뼈의 주성분인 칼슘의 흡수에 필수적입니다.
비타민 D는 또한 신체의 다른 많은 세포 기능을 조절합니다.
항염증, 항산화 및 신경 보호 특성은 면역 체계 건강, 근육 기능 및 뇌 세포 활동을 지원합니다.
비타민 D는 많은 음식에서 자연적으로 발생하지 않지만 강화 우유, 강화 시리얼, 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선에서 얻을 수 있습니다.
직사광선은 또한 피부의 화학 물질을 활성 형태의 비타민(칼시페롤)으로 변환하여 신체가 비타민 D를 생성하도록 합니다.
피부에서 생성되는 비타민 D의 양은 시간, 계절, 위도 및 피부 색소 침착을 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다.
거주 지역과 생활 방식에 따라 겨울철에는 비타민 D 생성이 감소하거나 없을 수 있습니다.
자외선 차단제는 피부암 예방에 중요하지만 비타민 D 생성을 감소시킬 수 있습니다.
많은 노인들은 햇빛에 정기적으로 노출되지 않기 때문에 비타민 D를 흡수하는 데 문제가 있습니다.
의사가 비타민 D가 충분하지 않다고 의심하는 경우 간단한 혈액 검사를 통해 혈액 내 비타민 D 수치를 확인할 수 있습니다.
특정 의학적 상태에 대한 비타민 D 사용에 대한 연구가 있으며 암 예방에 대한 비타민 D의 효과에 대한 연구가 혼합되어 있습니다.
비타민 D 보충이 특정 유형의 암 위험을 줄일 수 있는지 여부를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 인지 건강. 연구에 따르면 혈중 낮은 비타민 D 수치는 인지 기능 저하와 관련이 있습니다. 그러나 인지 건강에 대한 비타민 D 보충의 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 유전성 뼈 질환. 비타민 D 보충은 다음과 같은 비타민 D를 흡수하거나 처리할 수 없기 때문에 발생하는 유전 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. B. 가족성 저인산혈증. 다발성 경화증. 연구에 따르면 장기적인 비타민 D 보충이 다발성 경화증의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 골연화증. 비타민 D 보충제는 중증 비타민 D 결핍이 있는 성인을 치료하는 데 사용되며, 이로 인해 뼈의 미네랄 함량 감소, 뼈 통증, 근육 약화 및 취성 뼈(골연화증)가 발생합니다. 골다공증. 연구에 따르면 식단을 통해 충분한 비타민 D와 칼슘을 섭취하는 사람들은 뼈의 미네랄 손실을 늦추고 골다공증을 예방하며 골절을 줄일 수 있습니다. 골다공증을 예방하거나 치료하기 위해 칼슘 및 비타민 D 보충제가 필요한지 의사에게 문의하십시오. 건선. 비타민 D 또는 칼시포트리엔이라는 비타민 D 화합물을 함유한 국소 제제를 피부에 바르면 일부 사람들의 판상 건선을 치료할 수 있습니다. 구루병. 구루병은 비타민 D 결핍이 있는 어린이에게서 거의 발생하지 않습니다. 비타민 D 보충은 문제를 예방하고 치료할 수 있습니다.
비타민 D에 대한 일반적인 견해
일반적으로 안전
비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고 가늘고 부서지기 쉽습니다. 비타민 D 결핍은 또한 골다공증과 관련이 있습니다. 햇빛이나 식단을 통해 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 경우 비타민 D 보충제가 필요할 수 있습니다.
안전성과 부작용
적절한 복용량을 섭취하면 비타민 D는 일반적으로 무해한 것으로 간주됩니다.
그러나 보충제 형태로 너무 많은 비타민 D를 섭취하는 것은 해로울 수 있습니다. 9세 이상의 어린이, 성인, 임산부 및 수유부는 하루에 4,000 IU 이상의 비타민 D를 섭취할 때 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 메스꺼움과 구토
- 거식증과 체중 감소
- 변비
- 약점
- 혼란과 방향 감각 상실
- 심장 부정맥
- 신장 결석 및 신장 손상
비타민 D의 가능한 상호 작용은 다음과 같습니다.
알류미늄. 만성 신장 질환이 있는 사람의 높은 혈청 인산염 수치를 치료하는 데 사용할 수 있는 비타민 D 및 알루미늄 함유 인산염 결합제를 복용하면 신부전 환자에게 장기적으로 유해한 알루미늄 수치를 유발할 수 있습니다.
항 경련제. 항경련제인 phenobarbital과 phenytoin(Dilantin, Penitec)은 비타민 D의 분해를 증가시키고 칼슘 흡수를 감소시킵니다. 아토르바스타틴(리피토). 비타민 D를 섭취하면 신체가 이러한 콜레스테롤 약물을 처리하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 칼시포트리아(Dobonex, Sorilux). 이 건선 치료제를 비타민 D와 함께 복용하지 마십시오.
이러한 약을 동시에 복용하면 혈중 칼슘 수치가 너무 높아질 수 있습니다(고칼슘혈증).
콜레스티라민(Prävalit). 이러한 콜레스테롤 저하제와 함께 비타민 D를 복용하면 비타민 D 흡수가 감소할 수 있습니다.
사이토크롬 P-450 3A4(CYP3 A4) 기질. 이러한 효소에 의해 처리되는 약물을 복용하는 경우 비타민 D를 주의해서 사용해야 합니다. 디곡신(라녹신). 이러한 심장 약물과 함께 고용량의 비타민 D를 복용하지 마십시오. 고용량의 비타민 D는 고칼슘혈증을 유발할 수 있으며, 이는 디곡신으로 인한 치명적인 심장 문제의 위험을 증가시킵니다.
딜티아젬(카디젬, 티아작 등). 이 혈압약과 함께 고용량의 비타민 D를 복용하지 마십시오. 고용량의 비타민 D는 고칼슘혈증을 유발하여 약물의 효과를 감소시킵니다.
오를리스타트(제니칼, 알리). 이러한 체중 감량 알약을 복용하면 비타민 D 흡수가 감소할 수 있습니다.
티아지드 이뇨제. 이러한 혈압약을 비타민 D와 함께 복용하면 고칼슘혈증의 위험이 높아집니다.
스테로이드. 프레드니손과 같은 스테로이드 약물을 복용하면 칼슘 흡수가 감소하고 신체의 비타민 D 처리를 방해할 수 있습니다.
자극성 완하제. 고용량의 자극성 완하제를 장기간 사용하면 비타민 D와 칼슘의 흡수가 감소할 수 있습니다.
베라파밀(Berelan, Callan SR). 이러한 혈압약과 함께 고용량의 비타민 D를 복용하면 고칼슘혈증을 유발하고 베라파밀의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
